Die potenziellen Vorteile eines Bittersalzbades laut Experten

Apr 17, 2023

Von Jessica Migala

Bewertet von Mathew Devine, DO

Eine „entgiftende“ Hautpflegebehandlung, ein entspannender Akt der Selbstliebe, eine Verwöhnpraxis für Ihr Haustier – wenn man TikTok glauben darf, sind die Vorteile eines Bittersalzbades praktisch endlos. Aber so trendy sie auch sind, die chemischen Verbindungen sind höllisch alt: Die Salze sind nach der englischen Stadt Epsom benannt, wo sie im frühen 17. Jahrhundert entdeckt und anschließend extrahiert und auf ihre potenziellen medizinischen Eigenschaften hin untersucht wurden.1

Obwohl Bittersalz einst als Luxus der gehobenen Gesellschaft galt, ist es heute für die breite Masse superzugänglich – es wird in Tüten oder Kartons in den meisten Drogerien und Supermärkten verkauft, normalerweise für weniger als 10 US-Dollar, und Ihre Mutter hat wahrscheinlich etwas davon unter ihrem Badezimmerwaschbecken. Und obwohl Bittersalz mit allerlei gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird, ist es wahrscheinlich vor allem für seine angeblich schmerzlindernden Eigenschaften bekannt. Möglicherweise haben Sie einen Fitness-Influencer gesehen, der nach einem harten Trainingstag oder einem langen Lauf ein Bittersalzbad zur Linderung von Muskelschmerzen vorgeschlagen hat, oder vielleicht hat Ihre schwangere Freundin ein Bittersalzbad ausprobiert, um ihre schmerzenden Füße zu lindern.

Aber nur weil eine Wellness-Praxis im Trend liegt, heißt das noch lange nicht, dass sie legitim ist. Im Folgenden erklären Experten, was Sie über die potenziellen Vorteile von Bittersalzbädern (und Bittersalz im Allgemeinen) wissen sollten – und welche Behauptungen Sie mit Vorsicht genießen sollten.

Was ist Bittersalz?|Vorteile von Bittersalzbädern|Bittersalz gegen Muskelkater|Vorteile für die Hautpflege|Mögliche Risiken|Wie man ein Bittersalzbad macht

Bittersalz ist eine Form von Magnesium namens Magnesiumsulfat, sagt Chris D'Adamo, PhD, Direktor des Center for Integrative Medicine an der University of Maryland School of Medicine, gegenüber SELF. Magnesium spielt eine Rolle bei mehr als 300 Enzymreaktionen im Körper, die sich auf die Muskel- und Nervenfunktion, die Blutzucker- und Druckregulierung, das Knochenwachstum, die Elektrolytfunktion, die Energieproduktion und mehr auswirken. Die Hauptquelle für Magnesium ist für die meisten Menschen die Nahrung – Blattgemüse, Fisch, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind alle reich an dem wichtigen Mineralstoff.

Im Hinblick auf seine medizinischen Anwendungen verwenden Krankenhäuser manchmal Bittersalz zur Behandlung von Patienten, sagt Dr. D'Adamo. Ärzte können beispielsweise intravenös (IV) Magnesiumsulfat zur Schmerz- und Blutdruckregulierung injizieren, insbesondere bei schwangeren Menschen mit Präeklampsie, sagt er.2 Und Ärzte verwenden manchmal auch intravenöse und orale Magnesiumsulfatpräparate, um chronische Schmerzzustände zu behandeln Migräne oder zur Behandlung von Magnesiummangel, fügt er hinzu.3

Wenn man bedenkt, dass Magnesium im Allgemeinen äußerst wichtig ist, um Ihren Körper in Topform zu halten (und es Untersuchungen gibt, die darauf hindeuten, dass ein großer Teil der Menschen einen nicht optimalen Gehalt an diesem Mineralstoff hat), und Magnesiumsulfat im Besonderen häufig als Mittel verwendet wird Wenn Sie sich einer medizinischen Behandlung unterziehen, ist es nicht übertrieben zu glauben, dass ein Bittersalzbad Ihrem Körper gut tun könnte. Was uns zu… führt

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Zunächst ist es wichtig zu wissen, dass das Baden einige Vorteile hat. Zum einen kann es Ihrem Schlaf helfen, und das nicht nur, weil es beruhigend und stressabbauend ist (was es auch sein kann). Warmes Wasser erhöht auch Ihre Körperkerntemperatur. Wenn Sie also aus der Wanne (oder Dusche) steigen, beginnt Ihre Körpertemperatur zu sinken, was Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit für Ruhe ist. (Aus diesem Grund empfehlen Schlafexperten auch, in einem kühlen Raum zu dösen.) Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass ein 10-minütiges Bad in der Badewanne (oder einer warmen Dusche) ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen Ihnen dabei helfen kann, schneller einzuschlafen und das Gefühl zu haben, dass Sie schlafen Ich hatte eine bessere Nachtruhe.4

Aber wie sieht es konkret mit den Vorteilen eines Bittersalzbades aus? Um von den potenziellen Vorteilen zu profitieren – über die beruhigende Wirkung des warmen Wassers hinaus – müssen Sie in der Lage sein, das Magnesium auf irgendeine Weise in Ihren Körper zu bringen, wo es dann physiologische Veränderungen bewirken kann. Das könnte entweder dadurch geschehen, dass man das Magnesium im Badewasser über die Haut aufnimmt oder es über den Dampf des heißen Wassers einatmet, sagt Dr. D'Adamo.

„Es gibt jedoch nicht viel Forschung zu diesem Thema und es ist widersprüchlich“, sagt er. In einer Pilotstudie wurde beispielsweise festgestellt, dass das Auftragen einer Magnesium-reichen Creme auf die Haut den Magnesiumspiegel im Körper stärker steigerte als eine Placebo-Creme, obwohl dies nur ein kleiner Anstieg war und in einigen Gruppen statistisch überhaupt nicht signifikant war .5 Andere Untersuchungen an Spenderhaut ergaben, dass Magnesium über Haarfollikel in die Dermis eindringen kann, die Menge, die durchdringt, hing jedoch von der Stärke der Hautbarriere ab.6 Und es gibt keine fundierten Untersuchungen, die zeigen, wie viel Magnesium durch die Haut gelangt über ein Bittersalzbad. „Meiner Meinung nach können wir die Bittersalze wahrscheinlich durch ein Bad aufnehmen, aber in welchem ​​Ausmaß sind wir uns einfach nicht sicher“, sagt Dr. D'Adamo.

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Es ist kein Geheimnis, dass sich ein Bad in einem warmen Bad bei verspannten oder schmerzenden Muskeln gut anfühlen kann, aber ein Bittersalzbad kann zusätzliche Linderung verschaffen, da Magnesium die Muskelregeneration verbessern kann – aber auch das ist theoretisch, da wir das nicht tun wissen, wie viel Magnesiumsulfat Sie über das Badewasser aufnehmen können.7 „Leider gibt es keine gut kontrollierten Studien, die die Verwendung von Bittersalzbädern zur Verbesserung der Muskelregeneration oder zur Linderung von Muskelschmerzen bestätigen“, sagte Matthew Welch, MS, CSCS, ein Sportphysiologe am Hospital for Special Surgery in New York City, erzählt SELF.

Einige Befürworter sagen auch, dass das Einweichen in Magnesiumsulfatwasser entzündungshemmend wirken könnte (ein weiterer möglicher Weg, um Schmerzen zu lindern), aber Welch weist darauf hin, dass es unwahrscheinlich ist, dass Bittersalzbäder eine positive oder negative Wirkung auf Entzündungen haben, und wir haben keine Untersuchungen um diese Theorie zu untermauern.8 Sie oder jemand, den Sie kennen (oder dem Sie in den sozialen Medien folgen), bemerken möglicherweise weniger Muskelkater durch ein Bitterwasserbad nach dem Training, aber Welch sagt, dass diese Vorteile darauf zurückzuführen sein könnten, dass warmes Wasser die Durchblutung verbessert, und noch einmal , ist im Allgemeinen beruhigend.9

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Ein weiterer angeblicher Vorteil von Bittersalz, auf den Sie wahrscheinlich in den sozialen Medien stoßen, ist seine Fähigkeit, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und zu beruhigen. In Wirklichkeit ist es jedoch wahrscheinlich nicht die beste Behandlung, wenn Sie über trockene Haut oder Reizungen besorgt sind. „Bittersalzbäder können möglicherweise die Haut austrocknen“, sagt S. Tyler Hollmig, MD, Direktor für Laser- und kosmetische Dermatologie an der University of Texas der Austin Dell Medical School, gegenüber SELF. „Auf der grundlegendsten Ebene zieht Salz Wasser an, sodass die Haut, wenn man sie mit Salz umgibt, etwas Feuchtigkeit herausziehen kann, und nicht umgekehrt“, erklärt er. Nach Dr. Hollmigs klinischer Erfahrung ist ein Bittersalzbad keine kluge Methode, um Ihre Haut im Allgemeinen mit Feuchtigkeit zu versorgen oder zu beruhigen, insbesondere wenn Sie an einer Hauterkrankung leiden. Wenn Sie zum Beispiel aufgrund von Ekzemen oder Psoriasis juckende Haut haben, kann das Eintauchen in Bittersalzwasser im Moment beruhigend wirken, aber wenn es Ihre Haut danach austrocknet, kann dies Ihre Hautbarriere schädigen und die Entzündung am Ende verschlimmern, sagt er. Stattdessen empfiehlt er, eine kurze lauwarme Dusche oder ein Bad zu nehmen (heißes Wasser entwässert ebenfalls), die Haut sanft trocken zu tupfen (das Abreiben mit einem Handtuch kann zu weiteren Reizungen führen) und innerhalb von zwei Minuten „reichlich“ Feuchtigkeit zu spenden, um die Feuchtigkeit in der Haut einzuschließen.

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Eine legitime Verwendung von Bittersalz in der Hautpflege: Verwenden Sie es zum Peeling der Gesichts- und Körperhaut, insbesondere wenn Sie leichte Akne haben. (Mittelschwere oder schwere Akne würde wahrscheinlich stärkere Behandlungen erfordern, und ein zertifizierter Dermatologe ist die beste Person, die Sie bei der Entwicklung eines Plans zur Berücksichtigung der Bedürfnisse Ihrer Haut unterstützen kann, sagt Dr. Hollmig.) „Bittersalz kann bei Akne hilfreich sein, indem es hilft.“ lösen abgestorbene Hautzellen ab, die die Poren verstopfen können“, erklärt Dr. Hollmig. Andere Peelings können genauso gut funktionieren, es kommt also auf die persönlichen Vorlieben an. Um Bittersalz als physikalisches Peeling auszuprobieren, können Sie etwa einen Teelöffel Bittersalz mit warmem Wasser in Ihrer Handfläche vermischen und sanft in kreisenden Bewegungen auf Ihrer Haut verreiben, empfiehlt er. Um Reizungen zu vermeiden, sollten Sie zwischen den Epsom-Peeling-Behandlungen einige Tage verstreichen lassen. (Auf diese Weise können Sie Bittersalz auch zum Peeling Ihrer Füße verwenden, um Unebenheiten zu glätten.)

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Laut den Experten, mit denen wir gesprochen haben, sind beim Baden in Bittersalz eigentlich keine Nachteile bekannt (abgesehen von der möglichen Austrocknung der Haut), aber der orale Verzehr kann schädliche Auswirkungen haben – wenn man viel zu viel trinkt davon.

Abgesehen von Bädern wird Bittersalz auch als Abführmittel verwendet. Tatsächlich sind einige Beutel mit Bittersalz speziell zur Linderung von Verstopfung gekennzeichnet und in den Anweisungen wird empfohlen, es mit Wasser zu mischen und zu trinken, um Ihre Leitungen wieder in Gang zu bringen. Und obwohl es Hinweise darauf gibt, dass das Trinken von Magnesiumsulfatwasser Verstopfung lindern kann, indem es möglicherweise die Darmmotilität erhöht und den Stuhl weicher macht (laut einer Rezension in der Zeitschrift Nutrients), wird es im Allgemeinen „nicht empfohlen“, sagt Dr. D'Adamo. 10 Abgesehen von der Tatsache, dass es nicht viele Untersuchungen gibt, die seine Vorteile bei Verstopfung belegen, ist vielleicht noch wichtiger: Das Erlebnis beim Trinken von Bittersalz ist schrecklich – denken Sie, es ist wirklich bitter. „Eine Kostprobe davon und Sie werden es verstehen – es ist keine angenehme Sache, es einzunehmen“, sagt Dr. D'Adamo.

Aber das hat manche Menschen nicht davon abgehalten, Bittersalz zu trinken. Tatsächlich gibt es Fallberichte von Menschen, die zu viel konsumierten, manchmal mit tödlichen Folgen.11 Beispielsweise gurgelte eine Frau regelmäßig mit Bittersalz gegen Mundgeruch, und durch das Gurgeln stieg ihr Magnesiumspiegel im Blut so stark an, dass sie ins Koma fiel und starb(!). Ein Familienmitglied gab an, dass die Frau in den zwei Tagen, bevor sie bewusstlos aufgefunden wurde, eine ganze Schachtel Bittersalz verbraucht hatte. In einem weiteren beängstigenden Szenario benötigte ein Mann eine Dialyse, nachdem er zu viel Bittersalz als Abführmittel konsumiert hatte, und eine andere Frau starb, nachdem sie eine Flasche Bittersalz gegen Verstopfung und Gewichtsverlust getrunken hatte.12 13

Das bedeutet nicht, dass Bittersalz unbedingt gefährlich ist – diese Folgen sind äußerst selten. Und Dr. D'Adamo weist darauf hin, dass es viele häufig verwendete Medikamente wie Paracetamol (Tylenol) gibt, die bei übermäßiger Einnahme ebenfalls zu Vergiftungen führen können. Aber es ist ein weiterer Grund, warum Sie es vermeiden sollten, Magnesiumsulfat in den Mund zu nehmen, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt es (z. B. im Rahmen der Vorbereitung auf eine Darmspiegelung), sagt er.

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Kennen Sie Badesalze oder Badebomben? Sie können Bittersalz auf ähnliche Weise behandeln, indem Sie zwei Tassen in eine laufende Badewanne gießen und etwa 20 Minuten einweichen. Wenn Sie es gegen Ihre wunden oder müden Füße ausprobieren möchten, können Sie eine Tasse Bittersalz in etwa einen Liter Wasser in einer Wanne oder einem Becken gießen. Die Bittersalzpackung sollte auch Anweisungen enthalten – überprüfen Sie diese und befolgen Sie diese. Jetzt müssen Sie sich nur noch zurücklehnen und das Bad genießen – abgesehen von der nicht schlüssigen Forschung zu den gesundheitlichen Vorteilen von Epsom-Salzbädern sollte es sich immer noch verdammt gut anfühlen.

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Quellen:

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